1 tydzien

Bull a musisz ? nie możesz poczekac do końca ? %-) jak musisz to podeślę na pw Tydzien 7 dzien 49 DNT miał byc calanetics, ale nie było czasu, zrobię we wtorek miska czysta 150/60/150 upiekłam murzynka dla dzieciaków, ponoc był pyszny, nie spróbowałam, nawet mnie nie ciągnie - to dobry znak [...]

Tydzien 8 dzień 51 DNT ale.. Ruda "zaproponowała", zeby nie napisac rozkazała %-) wytrzymki no i zrobiłam je dziś, chyba nie wiem czy mam ręce, jakoś bezwładnie mi chodzą, było ciezko, niedokończyłam C, juz nie dałam rady, podliczyłam pompki, wyszło razem ponad 200...ups wytrzymka: A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 [...]

Tydzien 9 dzien 59 DT trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27902c4688744f7a9a0d73a4256aa243.jpg dobrze mi się ćwiczyło, czułam silniejsze ręce, ale nie na tyle silne, żeby progres był duży 1. ostatnie wyciśnięcie było nie lada wyczynem 2. słabo z pompkami, robiłam jak zawsze męskie, ale w pierwszej serii dołożyłam damskie do 10 3. jest ok, ale progresu [...]

Tydzien 9 dzien 60 DT trening Ruda przykładam się ;) 1. podniosłam o 5 kg, było cięzko, w ostatniej serii zrobiłam 5 powtórzeń, choć ten piąty raz to czułam, ze bardziej podnosze się wykrzywiona i ciągne z bioder nie z ramion 2. usapałam się, pilnowałam ramion, bo je mimowolnie puszczam przy opuszczaniu sztangi - filmik do Rudej 3. nie zrobiłam [...]

Tydzien 11 ( ! ) dzień 71 DT trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/149babcd31e54e789762507949041c8c.jpg (...daj z siebie wszystko... ) ;-) 1. oszło nieźle, przy ostatniej serii załozyłam haki, przy piątym powtórzeniu lekko cofnęło mnie do tyłu, odłożyłam sztangę 2.tu bez zmian 3. przyciąganie 5 kg progres 4. tez bez zmian 5. interwały - na maxa, niby [...]

Obli, ok ;-) DT 32 CZWARTEK TYDZ 6 05.03.2015 Miska, wg planu, 2000-150b-180ww-70t 1) chleb + jajka + masło 2) jogurt + kakao w proszku 3) kasza gryczana + wołowina 4) kasza gryczana + wołowina 5) whey + płatki ows. 6) twaróg półtł. + chleb + masło + kakao w proszku pojedzone%-) _______________________________________________________ Co do [...]

przydałoby Ci się roller i drobne mobilizacje za jego pomocą 2-3 razy w tyg. całego kręgosłupa. Yhh, ja myślałam, że ten roller ma jakieś takie wypustki, kolce :)) a to płaskie, gładkie, yyy we wtorek się będę rozglądać, dobrze, że Karpiu gdzieś wrzucił stronkę z rollerami patrzę...a to jak mata tylko zawinięte 8-O Inaczej sobie to wyobrażałam [...]

Konrad - Eh @ przychodzi i odchodzi zostawiając wiele woooody, ale co tam dobrze, że przychodzi \-) Witam };-) Dziś domykam grzecznie ten miesiąc, powiem, że ćwiczyło mi się super. Progres w obciążeniu też całkiem spory, wiele ćwiczeń robionych po raz pierwszy, sprawdzenie siebie, wytypowanie sobie celu... Powiem tak od siebie, że ograniczenia [...]

Witam};-) Waga dość mocno na plus, czuję, że spuchłam, wczorajszy dzień też zakręcony i nie fajny...ogarnianie spraw bliskiej rodziny nie wychodzi czasem na dobre ...jak widać. Wczoraj wpadła buła z serem ze szpitalnej knajpy no i obiad. Pani się postarała nie zalać wszystkiego fatem. No ale wracając do stresowego brzucha, bo to ewidentnie [...]

8.1.2017 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x15kg 12x17,5kg 12x17.5kg 10x17,5kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x23.75 kg 12x23,75kg 10x25kg 10x 25 kg 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DOLNY [...]

[...] tylko pare powtorzen, moze z 5 z dopięciem lopatki a pozostałe 3 tak by coś ino tą klatke do przodu wypchać i po tej serii mi się zawirowało w głowie, mam nadzieje ze za tydzien juz bedzie lepiej http://www.youtube.com/watch?v=m2iSJflpMhE&feature=youtu.be Wiosło półsztangą ost seria, hak puścił :/ [...]

[...] Bic: w uginaniu z supinacją strasznie ciężzko szło, juz pierwsza seria jakoś tak opornie, chyba to spowodowane treningem pleców bo po nich tez się pojawily lekkie domsy na bicu, w uginaniu za to wszystkie serie zrobione z progresem i tu 5kg dolozone. w mlotkach bylo troche ruchow oszukanych, ciezar ten sam co tydzien temu a strasznie ciężko szło.

[...] nie wyglądaja super technicznie ale łopatkami pracowałem i je dobrze czułem. Chyba jak na pierwszy trening za bardzo poszalałem z kg w wiośle nachwytem, no ale kij z tym, za tydzien mam nadzieje że już te 100kg bedzie dobrze szło. Podciąganie z szerokiego chwytu zmieniłem na nieco węższe i jakoś dopiero tu złapałem szczyt pompy, ale też mocno tu [...]

[...] nie zmienia faktu ze plecy dostaly, potem regresy juz lepiej technicznie ale pod konie tez oszukiwalem bo nie chcialo mi sie calego ciezaru zmieniac %-). Superseria fajnie. tydzien temu robilem sztanga lamaną, zatem teraz bylo prostą. Pompa na plecach masakryczna. I na koniec dwojki, zbieranie grzybów dołożone i kumpel ze stażem 30 lat co sie [...]

[...] Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 2 cale 100g ryzu, 250g fileta 150g ryzu, 300g fileta + whey 40g 200g serca, 100g ryzu 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Kozacki trening. barki ladnie spompowane :-) troche lipnie z wyciskiem poszło ale za tydzien mysle ze bedzie lepiej. W tricu prawie wszedzie podokładane. Trening zajal 1h

Nogi Front Rampa 8 + 2 regresy (12-15p) 8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /5+1 x110 /12x90 /20x60 Waski siad tylni, nogi rownolegle 5 x 12 12x65 /12x70 /12x75 /12x80 /12x85 Prosstowanie nóg 5 x 15-18 18x45 /18x50 /18x50 /15x50 /15x50 < wszedzie po 3p oszukane, już na zayebanie %-) Syzyfki 3 x 12-15 14-14-14 < tu juz był ogien MCNPN objętościowo 8-10s x 8p [...]

[...] 7 zoltek Komentarz dnia: Mega trening, nogi ladnie spompowane, to prostowanie nog mi calkowicie czworki niszczy %-)... Wszędzie praktycznie pozostawiony zapas więć za tydzien można spokojnie po 5-10kg poodkładać. Po treningu bylem tak padnięty ze ledwo autem do domu dojechałem, po czym zorientowałem się, że nie mam telefonu i musialem na [...]

Dla mnie to czy śmierdzą ma średnie znaczenie, wszystkie ziołowe śmierdzą, duże są, trochę mnei widok przeraził, ale gładko poszło po 1 tabletce rano nie czuję nic po 2 tabsach przed czymś a'la Zumba myślałam że spłonę chyba nigdy na tych zajęciach się tak nie upociłam, za tydzień przed tymiz ajęciami łyknę 3, ale podejrzewam że dla mnei 2 [...]

Witam wszystkich w nowym dziale :-) Od dzisiaj na siłowni zaczynam crossfity, 2 razy w tygodniu. Aktualnie tydzień wygląda tak: Pon: biegi Wt: siłownia Śr: basen Czw: biegi Pt: wolne Sb: basen Nd: siłownia Dzisiaj pierwszy trening crossfitowy: 6 x THRUSTERS + 6 x PODCIĄGNIĘĆ NA DRĄŻKU + 6 x POMPKI NA PORĘCZACH + 6 x SPRAWLE, 1 MINUTA PRZERWY. [...]

Wuchta ja juz własnie 5 tydzien tak zawalam bo od poczatku splitem ćwiczyłem i dlatego zdecydowałem sie na FBW na redukcje bedzie split dzieki za pomoc